So schichtest du Activewear fürs Training bei Kälte

By AIM'N Sportswear NZ - By women | Published: 2026-10-17

Category: Anleitungen

Ein praktisches Drei-Schritte-System zum Schichten von Activewear im Winter, mit Kontrollpunkten, um Überhitzung und Scheuern zu vermeiden. Enthält echte AIM'N-Teile, die als Basis- und Mittelschicht funktionieren.

Kurze Antwort

Tragen Sie drei dünne Schichten: eine feuchtigkeitsableitende Basisschicht auf der Haut, eine isolierende Mittelschicht und eine winddichte Außenschicht, die Sie ausziehen können, sobald Ihnen warm wird. Starten Sie leicht kühl – Sie sollten in den ersten fünf Minuten ein Frösteln spüren. Wenn Sie bereits warm sind, bevor Sie nach draußen gehen, haben Sie sich zu warm angezogen.

Warum drei dünne Schichten besser sind als eine dicke Schicht

Eine einzelne schwere Schicht fängt Schweiß auf der Haut ein, sobald der Körper warm wird, und Sie können keinen Teil davon entfernen, ohne sich auszuziehen. Drei dünne Schichten ermöglichen es Ihnen, Wärme abzulassen, indem Sie die Außenschicht öffnen oder ausziehen, während die Basisschicht trocken bleibt. Ziel ist es, trocken zu bleiben, nicht heiß. Feuchtigkeit ist der wahre Feind bei kaltem Wetter – nasser Stoff leitet Wärme weitaus schneller vom Körper weg als trockener Stoff, weshalb Baumwolle eine schlechte Wahl für Wintertrainings ist.

Wählen Sie Basisschicht-Stoffe, die Schweiß von der Haut ableiten

Ihre Basisschicht liegt direkt auf der Haut, daher muss sie Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen. Suchen Sie nach synthetischen Mischungen oder Merinowolle. Vermeiden Sie Baumwolle vollständig – sie hält Schweiß und bleibt nass, was Sie auskühlen lässt. Für Tights eignet sich ein vierdehnbarer Stoff, der der Bewegung folgt, ohne zu sacken, besser als eine lockere Passform, da er den Stoff für effizientes Ableiten in Kontakt mit der Haut hält. Wenn Sie schnell schwitzen, sorgt ein kurzärmeliges Oberteil als Basisschicht unter einer Weste für mehr Belüftung als ein langärmeliges Oberteil allein.

Fügen Sie Isolierung nur dort hinzu, wo Sie sie brauchen

Ihr Rumpf verliert am schnellsten Wärme, daher reicht eine Mittelschicht über dem Rumpf meistens aus. Arme und Beine erzeugen während der Beweung mehr Wärme und brauchen weniger Isolierung. Ein lockeres, kastiges kurzärmeliges Oberteil aus weichem funktionalem Stoff kann als Mittelschicht über einer enganliegenden Basisschicht oder an milderen Tagen als Einzelschicht dienen. Für die Beine bieten hoch geschnittene Tights mit Rippstrick leichte Isolierung ohne Volumen. Wenn Ihre Hände oder Ohren vor dem Rumpf kalt werden, fügen Sie ein Stirnband und Handschuhe hinzu, anstatt eine weitere Rumpfschicht.

Wählen Sie eine Außenschicht, die Sie belüften oder ablegen können

Die Außenschicht blockiert Wind und leichten Regen, speichert aber auch Wärme. Wählen Sie etwas mit durchgehendem Reißverschluss oder eine Weste, damit Sie sie öffnen können, wenn Ihre Körpertemperatur steigt. Ein häufiger Fehler ist das Tragen einer wasserdichten Hülle ohne Belüftung – Sie überhitzen innerhalb von zehn Minuten bei harter Anstrengung. Wenn Sie laufen, ist eine leichte Windjacke, die Sie um die Taille binden können, nützlicher als eine schwere Jacke. Für den Weg vom Fitnessstudio zur Straße ermöglicht Ihnen eine Reißverschlussjacke über Ihrer Basis- und Mittelschicht, sich im Zug oder Auto anzupassen, ohne sich umzuziehen.

Ihre Dreischicht-Routine

Beginnen Sie mit einer feuchtigkeitsableitenden Basisschicht: Ziehen Sie ein enganliegendes, feuchtigkeitsableitendes Oberteil und Tights oder Shorts direkt auf der Haut an. Vermeiden Sie Baumwolle. Wenn Sie Biker-Shorts unter Tights tragen, wählen Sie eine Größe größer, wenn die Shorts klein ausfallen, damit sie nicht bauschen. Checkpoint: Die Basisschicht sollte eng anliegen, aber nicht einschränken, und sie sollte Ihre Haut an Rumpf und Oberschenkeln berühren.
Fügen Sie eine Mittelschicht zur Isolierung hinzu: Ziehen Sie ein lockeres kurzärmeliges oder langärmeliges Oberteil über Ihre Basisschicht. Diese Schicht speichert Wärme, sollte aber noch atmen. Wenn Sie sich stark bewegen werden, wählen Sie eine leichtere Mittelschicht oder lassen Sie sie weg und verlassen Sie sich auf Ihre Außenschicht. Checkpoint: Sie sollten sich kühl fühlen, nicht warm, wenn Sie nach draußen gehen. Sie werden sich innerhalb von fünf Minuten Bewegung aufwärmen.
Schließen Sie mit einer belüftbaren Außenschicht ab: Tragen Sie eine Reißverschlussjacke oder Weste, die Wind abhält. Schließen Sie den Reißverschluss, bevor Sie loslegen, und öffnen oder entfernen Sie ihn, sobald Ihnen warm ist. Binden Sie ihn um die Taille, wenn Sie laufen. Checkpoint: Wenn Sie stark in Ihrer Hülle schwitzen, entfernen Sie sie oder öffnen Sie die Belüftung. Schweißgetränkte Schichten kühlen Sie aus, wenn Sie langsamer werden.

AIM'N-Teile, die in einem Winter-Layering-System funktionieren

Shadow Grey Ribbed Seamless Tights: Shadow Grey Ribbed Seamless Tights sind hoch geschnitten und aus einem weichen, flexiblen, vierdehnbaren Rippstrickstoff gefertigt, der den Bewegungen des Körpers folgt. Der Rippstrick sorgt für leichte Isolierung ohne Volumen, und die Vier-Wege-Dehnung hält den Stoff nah an der Haut für das Ableiten. Tragen Sie sie als Basisschicht für die Beine unter lockereren Hosen oder allein für intensive Einheiten.

Grey Melange Soft Basic Roll Sleeve Top: Grey Melange Soft Basic Roll Sleeve Top ist ein dehnbares Trainingsoberteil mit lockerer, kastiger Passform, gefertigt aus einem superweichen funktionalen Material, das feuchtigkeitsableitend ist und schnell trocknet. Die lockere Passform macht es zu einer bequemen Mittelschicht über einer enganliegenden Basis, und der feuchtigkeitsableitende Stoff bedeutet, dass es keinen Schweiß hält, wenn Sie es an milderen Wintertagen allein tragen.
Dark Clay Sense Biker Shorts: Dark Clay Sense Biker Shorts sind aus einem superweichen, gebürsteten Sense-Stoff mit Second-Skin-Gefühl, einem hohen Bund und lasergeschnittenen Kanten gefertigt. Sie sind feuchtigkeitsableitend und schnell trocknend und fallen klein aus – wählen Sie eine Größe größer. Der gebürstete Stoff verleiht eine leichte Wärme für Indoor-Wintertrainings oder als Basisschicht unter Tights an sehr kalten Tagen. Da sie klein ausfallen, wählen Sie eine Größe größer, um eine enge, einschränkende Passform zu vermeiden, die unter anderen Schichten bauschen kann.